En av de mest effektiva träningsformerna är styrketräning. Här kommer tips hur man enkelt kommer igång med träningen och formar sin kropp på bästa sätt.

Träna hela kroppen

Det är viktigt att man tränar hela kroppen då man går på gym. Man brukar också tala om att träna muskelgrupper som arbetar åt motsatt håll. Tränar man bröstmuskulaturen, vill man även träna de muskler som åstadkommer motrörelserna. Alla har någon gång sett personer som bara tränat enstaka muskelgrupper och därmed fått allt för framskjutna axlar. Att hålla en god hållning är A och O även då man tränar.

Dela upp träningen

Den som styrketränar måste låta musklerna vila. Det är helt bortkastat att träna samma muskelgrupper med vikter två dagar efter varandra. Det är under vilan musklerna bygger upp sig. Ungefär två gånger per vecka är rimligt att träna en viss typ av muskelgrupp fokuserat. Ett exempel kan vara bänkpress på tisdagar och fredagar. Då kan man träna övriga muskelgrupper de andra dagarna. Om resultaten uteblir kan faktiskt fler vilodagar vara lösningen. Här kommer ett enkelt schema för att dela upp sin styrketräning:

• Måndag Bänkpress
• Tisdag Benträning
• Onsdag Vila
• Torsdag Bänkpress
• Fredag Marklyft
• Lördag Vila
• Söndag Benträning

Den så viktiga återhämtningen

Vila och återhämtning är viktigare än många tror vid styrketräning. Som man kan se i schemat ovanför är målet att träna olika delar av kroppen, och sprida ut de olika övningarna i veckan så mycket det går. En bra tumregel är att inte träna en muskel med hård styrketräning förrän efter 48 – 72 timmar.